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台湾の優れた製品 – SOLE TT8 – 下り坂シミュレート機能を備えたトレッドミル

トレッドミルTT8-2019は、黒で統一された屈強な外観がエレガントな居住環境に溶け込みます。有酸素運動の愛好家向けに設計されました。10.1型フルカラーディスプレイはアプリと連動し、いつでも自分の状態を確認できるほか、トレーニング結果を友達に送り、一緒にトレーニングの時間をシェアすることができます。 TT8-2019は、個人の運動強度や目標に応じて、実際の登山道をシミュレートできます。0~15段階の傾斜調整により、異なる部位の筋肉を鍛え、自分の限界にチャレンジできます。 さらに、緩やかな下り坂をシミュレートする機能を備えています。一般的なトレッドミルは傾斜を使って上り坂を再現することしかできませんが、本製品は6段階のダウンヒル走行が可能です。一般的な市販製品では、たとえランニング面の高度を変えて下り坂を再現できても、ハード面に限界があり、傾斜を変える動きが鈍く、安定しないという欠点がありました。しかし、TT8-2019は、前後のデュアル昇降モータと特殊な構造により、迅速かつ安定した傾斜調整が可能です。屋外を走っている時は、路面状況の変化に応じて、異なる筋肉を使用しています。下り坂を走る時は、前のめりになるのを防ぐため臀部や腹部の筋肉群が鍛えられ、上り坂や平地とは違った効果が得られます。また、緩やかな下り坂は膝への負担も減らせます。 TT8-2019はコミュニティ、マンション、ジム等に最適なハイエンド業務用フィットネスマシンです。10.1型ディスプレイと、実際の道路を再現できる6段階のダウンヒル走行機能を備え、初のデュアル昇降モータを採用しました。さらに、他社の同等製品と比べ占有面積が小さく、家の中での使用にも適しています。 Original Article: 「台湾の優れた製品-下り坂シミュレート機能を備えたトレッドミル」https://www.taiwanexcellence.org/jp/product/110194
2022-01-14

ミキシングストレングス、カーディオ、ストレッチの5つのメリット

多くのアスリートは、特定の種類のトレーニングを好みます。ランナーが走り、リフターが持ち上げます。しかし、アスリートが1つの形式のトレーニングだけに集中する場合、何を見逃すのでしょうか。ワークアウトを混同することの5つの利点は次のとおりです。 一般的なフィットネスを向上させる 筋力トレーニングには、バーベル筋力トレーニングとウェイトマシンが含まれ、その目的は筋肉を構築することです。皮肉なことに、バーベル筋力トレーニングとウェイトマシンを介して筋肉を構築することは、筋肉を破壊することから始まります。筋力トレーニングのトレーニングの後、筋肉が再構築して成長するために休息が必要です。この意味で、筋力トレーニング自体ではなく、筋力トレーニング後の残りの部分が筋肉を構築します。筋力トレーニングは、筋肉を構築するだけでなく、可動性、バランス、敏捷性を向上させます。 カーディオバスキュラートレーニング(またはカーディオ)は、ランニング、水泳、サイクリングなど、心臓を刺激するアクティビティです。このポンピングアクションは、心臓と血管を「運動」させ、全体的な健康状態を改善し、高血圧と心臓発作に対する感受性を低下させます。心臓の健康を改善することに加えて、カーディオはカロリーを燃焼し、持久力を改善します。 ストレッチには、筋肉の緊張を和らげ、筋肉の制御を強化するヨガなどの活動が含まれます。ストレッチは柔軟性とバランスを改善し、筋肉の損傷を防ぎます。 筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチのメリットにはほとんど重複がありません。運動のすべての利点を実現するための最良の方法は、運動を組み合わせて行うことです。 脂肪の減少 筋力トレーニングは、狭義には、減量の一形態ではありません。筋肉は脂肪よりも密度が高いです。したがって、脂肪を筋肉に置き換えると、実際には体重が増える可能性があります。ただし、バーベル筋力トレーニングやその他の筋力トレーニングによって脂肪が筋肉に置き換わると、体はよりフィットし、引き締まります。 カーディオはカロリーを燃焼することです。カーディオは、消費された食品からエネルギーを燃焼させてから、そのエネルギーを脂肪沈着物として貯蔵することができます。有酸素運動に燃焼するエネルギーが残っていない場合、脂肪沈着物が襲われ、それによって脂肪が燃焼します。 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる理由の1つは、筋肉がカロリーを非常に効率的に燃焼することです。より多くの筋肉を構築するほど、あなたの体はより多くのカロリーを燃焼することができます。体重がすぐに減らない場合でも(新しい筋肉が体重を増やすため)、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、どちらか一方だけの場合よりも脂肪が早く消えます。 より効率的な筋肉 上記のように、カーディオは持久力を構築します。これには、バーベル筋力トレーニングで構築した筋肉が含まれます。血液と酸素がこれらの筋肉により効率的に供給されると、回復と構築の能力が向上します。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、筋肉の構築に重点を置く人にとって、これは筋肉の構築が速くなることを意味します。 カーディオに焦点を当てている人にとって、カーディオと筋力トレーニングを組み合わせると、平均出力とピーク出力が増加します。これは、ロードレースの終わりに、脚の筋肉を構築するのに時間を費やすと、スプリントが改善される可能性が高いことを意味します。 より良い睡眠 筋力トレーニングと有酸素運動はどちらも休息日が必要です。ただし、筋力トレーニングと有酸素運動はさまざまな方法で異なる筋肉を行使するため、筋力トレーニングの休憩日にはウェイトリフティングを含めることができ、筋力トレーニングの休憩日にはランニング、水泳、サイクリング、またはその他の有酸素運動を含めることができます。 休息日に何もしない場合と比較して、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うことで、より良く、より安らかな睡眠が得られます。筋力トレーニングの日の後、疲れた筋肉は修復して構築するために休息が必要になります。あなたの体はこれを知っており、睡眠を通してそれらの筋肉を休ませます。実際、筋力トレーニングをしている人の60%は、1泊あたり平均7時間以上眠っています。 有酸素運動の日には、体が消費カロリーと脂肪沈着物を燃焼するため、エネルギーレベルが自然に低下します。あなたの体は単にエネルギーが残っておらず、睡眠を通して回復します。どちらの場合でも、あなたの体はそれが必要とする安らかな睡眠を提供することによってそれ自身の世話をします。 怪我のリスクを減らす オーバートレーニングは、怪我のリスクを大幅に高める可能性があります。体が回復して再構築される前のトレーニングは、すでに伸ばされた後にゴムバンドを引っ張るようなものです。伸ばされていない状態に戻ることは許されていないので、もっと伸ばすと壊れます。筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うことで、一部の筋群を休ませながら、他の筋群を運動させることができます。その結果、オーバートレーニングによる怪我ではなく、より完全なレベルのフィットネスが実現します。   Original article: 5 Benefits of Mixing Strength, Cardio, and Stretching https://www.texasfamilyfitness.com/blog/5-benefits-of-mixing-strength-cardio-and-stretching
2021-10-25

有酸素運動と筋力トレーニングの両方が重要である理由

私は柵の両側にいました。ランナーとして、私はウェイトを持ち上げたり、意図的な筋力トレーニングをしたりせずに何ヶ月も行きます。誰に時間がありますかね?そして、リフターとしての最近の人生では、10人以上の担当者が有酸素運動であるという冗談に参加しました。しかし、ここに真実があります:私たちは皆、筋力トレーニングと本当の有酸素運動を必要としています。 楽しくて便利なので、1つのタイプのエクササイズに引き寄せられるのは簡単だと思います。ときに、私たちは十分に挑戦しているように、我々は感じて、さらに、もっとする必要はありませんか?私はすでにアスリートです、自分の極端な段階の両方の間に考えたことを覚えています。しかし、どちらの場合も、私は何かが欠けていたと思います。 筋力トレーニングはあなたのために何をしますか 最も明らかに、筋力トレーニングはあなたを強くします。つまり、ウェイトを持ち上げる能力が向上するだけでなく、他のスポーツでより効果的に機能するように強度の予備力を構築することも意味します。たとえば、丘を駆け上がるのに役立つ強力な脚です。また、日常生活が強くなり、食料品の持ち運びや雪かきなどの雑用が楽になります。 筋力トレーニングはウェイトリフティングを意味する場合がありますが、他のタイプのレジスタンストレーニングを含めることもできます。文字通りある種の力に逆らって押しているので、それは「抵抗」と呼ばれます。ダンベルや抵抗バンド、または腕立て伏せやスクワット空気のように、あなたは自分自身の体に抵抗する力を作成しています。 私たちの筋肉量は年齢とともに減少しますが、あなたが始めなければならない筋肉が多ければ多いほど、あなたはより良くなるでしょう。(トレーニングするには「古すぎる」などというものはありません。実際、年をとるほど重要になります。)サルコペニアと呼ばれる筋肉の喪失は、転倒や骨折の可能性の原因になります。運動は遅くなり、おそらくその損失を元に戻すことができます。 筋力トレーニングは、骨の健康と関節の柔軟性にも役立ちます。筋力トレーニングをしている人は、バランスが良くなる傾向があり、体重をコントロールするのが簡単になる場合があります。 カーディオはあなたのために何をしますか 有酸素運動には、ジョギングなどの定常状態の持久力トレーニングや、一生懸命働いて休息するインターバルトレーニングが含まれます。理想的には、両方を行う必要があります。それぞれにわずかに異なる利点があるためです。 名前が示すように、有酸素運動はあなたの心臓の健康に最適です。定期的な有酸素運動は、血圧を下げ、「悪玉」コレステロールを減らし、「善玉」コレステロールを増やすのに役立ちます。より多くのカロリーを燃焼することはあなたが消費したいと思うかもしれない余分なカロリーのためにあなたにもう少し余裕を与えるので、それはあなたが健康的な体重を維持するのを助けるかもしれません。有酸素運動と筋力トレーニングの両方でインスリン感受性が高まります。これは、2型糖尿病を患っている場合、または前糖尿病と見なされている場合に特に重要です。 これらの利点に加えて、それはあなたが行う他の活動にも役立ちます。カーディオフィットネスが向上すると、重いリフティングエクササイズのセット間でより迅速に回復できるようになり、庭仕事などの日常の身体活動をより簡単に行うことができます。また、ハイキングに出かけたり、旅行中に新しい街を散歩したりするなど、楽しみのために身体活動をすることになれば、もっと楽しむことができます。 いくらで十分ですか? 多くの有酸素運動や強度のトレーニングの利点は相互している、との両方を組み合わせた活動は間違いなくあります。(たとえば、Crossfitやストロングマンのトレーニングを行う場合は、ほとんどの拠点をカバーしている可能性があります。)しかし、簡単にするために、アメリカ人の身体活動ガイドラインは2つの異なるタイプに分かれています。 ガイドラインでは、週に2回、少なくとも20〜30分の筋力トレーニングを推奨しています。(ほとんどの初心者のリフティングプログラムでは、週に3回ワークアウトする必要がありますが、これも問題ありません。)これらのセッションはすべての筋肉を動かすはずなので、ワークアウトを上半身と下半身の日に分割したい場合は、それぞれ2つ行うようにしてください。 筋力トレーニングに慣れてきたら、もっとやりたいと思うかもしれません。徐々にそれに取り組んでいれば、それは素晴らしいことです。1回限りのビデオを作成したり、好きなエクササイズでルーチンを作成したりすることはできますが、長期的には、強くなるにつれて進歩する方法を提供するプログラムを使用したほうがよいでしょう。いくつか選択したい場合は、subreddits r / fitnessおよびr / bodyweightfitnessにプログラムのすばらしいリストがいくつかあります。 有酸素運動の場合、推奨される最小値は、ウォーキングなどの軽い運動150分、または激しい運動75分です。したがって、平日のランチタイムに30分の散歩をすると、ガイドラインを満たします。代わりにその時間を使用して実行すると、3回のセッションでガイドラインを超えることになります。ガイドラインでは数分間の運動を使用していますが、研究者は、歩数を数えることを好む場合、7,000〜9,000歩で適切な球場に入ることができると計算しています。 繰り返しになりますが、時間をかけてそれに取り組む限り、より多くの方が良いです。今年の夏、私は夕方の散歩を日常生活に取り入れ始めました。天気が冷え始めたら、ランチタイムの散歩と夕方の散歩に行きました。それから、少しずつ、夕方の散歩のいくつかをラン/ウォークセッションに置き換え、最終的には走りました。リフティングセッションは以前よりもうまくいったように感じますが、1つのタイプのエクササイズだけに固執する場合よりも、長期的にはより良い健康のために自分自身を準備していることも嬉しく思います。   Original article: Why Cardio and Strength Training Are Both Important https://lifehacker.com/why-cardio-and-strength-training-are-both-important-1845206358
2021-10-19

筋力と有酸素運動の両方が必要な理由と、それをすべて合わせる方法

すでに詰め込まれたスケジュールに合うトレーニングルーチンを見つけようとするのは難しい場合があります。このジレンマに直面したとき、私たちの多くは、有酸素トレーニングまたは筋力トレーニングのいずれかを選択することによって問題を解決しようとします。そして、前例がないわけではありません。フィットネスの世界でも、有酸素運動を誓う人やウェイトトレーニングを愛する人がいます。   減量、健康上の利点、および全体的なフィットネスに実際に最適なのはどれですか? 答えは、両方です。 本当は、フィットネスはバランスのことです。バランスの取れた食事とバランスの取れたトレーニングが必要です。トレーニングの両方の形式が重要であり、最高のトレーニングプログラムは、強度の用量などが理由ですし、心臓の線量を。 ここでは、筋力トレーニングと有酸素トレーニングの両方が、見た目と感じ方に長期的な違いをもたらす理由の背後にある科学と、それらを忙しいスケジュールに組み込む方法に関するヒントを紹介します。 カーディオのメリット 水泳、サイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、健康を改善し、長生きすることができます。有酸素運動を行うと、体の大きな筋肉群が動き、体が反応します。 あなたはより速くそしてより深く呼吸し始めます、そしてそれは血中の酸素を最大にします。心臓の鼓動が速くなり、肺や筋肉への血流が増加します。小さな血管が広がり、筋肉がより多くの酸素を摂取できるようにし、乳酸や二酸化炭素などの老廃物を排除します。 運動能力、体重、年齢に関係なく、カーディオには大きなメリットがあります。 研究によると、特に肥満や太りすぎの成人では、有酸素運動が体重を減らしたり健康的な体重を維持したりするための優れた方法です。 定期的な有酸素運動は、高血圧、特定の種類の癌、肥満などの深刻な健康状態のリスクを下げるのにも役立ちます。American Journal of Cardiologyに発表された最近の研究によると、カーディオには心臓病やメタボリックシンドロームのリスクを軽減する能力もあります。 冠状動脈疾患、糖尿病、高血圧などの慢性的な健康状態がすでにある場合、カーディオはこれらの状態を効果的に管理するのに役立ちます。 カーディオはまた、気分を高め、不安を軽減し、リラクゼーションを促進し、さらにはうつ病を軽減するのに役立ちます。Psychology Todayは、有酸素運動が軽度から中等度のうつ病の優れた治療法であることを示す複数の研究を引用しています。 あなたが定期的に有酸素運動に従事するとき、それはより強い心臓を構築するのを助けます。心臓が強くなると、心拍ごとにより多くの血液が送り出され、安静時や運動中の心拍数が低下します。 カーディオは強い筋肉を構築するため、加齢の影響を軽減し、加齢に伴って健康と可動性を維持するのに役立ちます。それはあなたの記憶と認知機能を保護することさえできます、そして研究はそれが年配の成人の認知症を防ぐかもしれないことを示唆します。 筋力トレーニングの利点 筋力トレーニングには、私たちの筋肉がより強く、より強力になるのを助けるあらゆる種類の運動が含まれます。これはウェイトやゴムバンドで行うことができますが、スクワットや腕立て伏せなど、自分の体重を利用するエクササイズを含めることもできます。 ワークアウトルーチンに筋力トレーニングを追加する利点は次のとおりです。 ハーバードヘルスによると、筋力トレーニングは骨量の減少を遅らせ、さらには骨を構築するのに役立ち、骨粗鬆症のリスクを軽減します。筋力トレーニング中、押したり引いたりすることに伴うストレスは、特に加齢とともに骨折する可能性が最も高い骨を対象として、より強く、より密度の高い骨を構築するのに役立ちます。 筋力トレーニングで筋肉を構築すると、その余分な筋肉がより多くのカロリーを消費します。これはあなたの新陳代謝を高め、減量と体重管理を助けることができます。 筋力トレーニングは、うつ病、糖尿病、肥満、腰痛などの慢性的な健康状態の症状や兆候の一部を軽減する可能性があります。デンマークの研究では、首の痛みを軽減するのに効果的であることが示されています。関節炎の筋力トレーニング試験と呼ばれる最近の研究では、関節炎の痛み、特に変形性膝関節症を経験している高齢者に特に有益であることがわかりました。 定期的な筋力トレーニングは代謝障害を解決する可能性があり、Journal of Strength and Conditioning Researchに発表された研究では、ウェイトを持ち上げることでメタボリックシンドロームの予防に役立つ可能性があると報告されています。 あなたのメンタルヘルスでさえ、筋力トレーニングの恩恵を受けるかもしれません。研究者は、筋力トレーニングが脳の認知を改善し、不安を軽減し、うつ病を軽減し、自尊心を高め、全体的なメンタルヘルスを改善できることを発見しました。 トレーニングを最大化するための2つのヒント ですから、自問してみてください。上記のメリットのうち、望まないものは本当にありますか? 科学を見ると、筋力と有酸素運動の両方をトレーニングすることの価値がかなり明確になります。全体的なフィットネスと健康を最大化するには、これらのタイプのトレーニングの両方をあなたの人生に追加する必要があります。 それは私たち全員が忙しい人々であり、すべてを一日に合わせるのは簡単ではなく、ましてやトレーニングではないという事実に私たちを戻します。すべてのトレーニングセッションを最大限に活用するための2つのヒントを次に示します。 複合エクササイズを行うことは、ジムのマシンを使用したり、従来のボディービルの動きをしたりするよりも有益な場合があります。複合エクササイズには、バーベルのデッドリフトやほぼすべての種類のスクワットなどが含まれます。ケトルベルのスイングも素晴らしいです。これらのエクササイズは、一度により多くの筋肉を使用し、安定性と協調性を磨きながら、運動量を増やします。 インターバルトレーニングとサーキットトレーニングには、多くの場合、筋力トレーニングと有酸素運動の両方が含まれます。このアプローチは、強度レベルの増加による減量の結果を改善するのに効率的です。しかし、これらのトレーニングの最大の利点は、スケジュールへの影響が最小限である可能性があります。 サンプル強度とカーディオコンボワークアウト これは、筋力と有酸素運動の両方を組み込んだ簡単なルーチンです。初心者の場合は、演習を適切にスケーリングすることを忘れないでください。たとえば、ジャンプが気分が良くない、または安全でない場合は、スクワットジャンプの代わりに通常のスクワットを行うか、ホッピングの代わりにバーピーで足を出します。 トレッドミルまたは屋外でこのトレーニングを試してください。できる限りあるものから次のものへとまっすぐに移動しますが、常に速度よりも移動の質を優先します。 ウォームアップウォーク5分 90秒のジョギング、中程度のペース 30秒のスプリント 10腕立て伏せ 10体重スクワット 90秒のジョギング、中程度のペース 30秒のスプリント 20ウォーキングランジ(片側10) 60秒の厚板 20人の登山者(片側10人) 90秒のジョギング、中程度のペース 30秒のスプリント 10バーピー 60秒の壁掛け 10スクワットジャンプ 90秒のジョギング、中程度のペース 30秒のスプリント クールダウンウォーク5分 有酸素運動と筋力トレーニングの間の議論になると、最も重要なことは、あなたが長期にわたって続けることができるルーチンを見つけることです。健康的な食事、筋力トレーニング、有酸素運動の賢い組み合わせは、これまでにないほど魔法の健康と長寿を後押しする弾丸に近いものです。   Original article: Why You Need Both Strength and Cardio—and How to Fit It All In https://www.wholelifechallenge.com/why-you-need-both-strength-and-cardio/
2021-10-07

有酸素運動と筋力が健康に与える影響の4つの違い

フィットネスの世界は、有酸素運動または筋力トレーニングという議論が大好きです。どのトレーニングが最適ですか、そしてあなたはあなたの運動ルーチンからどれを切り取ることができますか?現実は有酸素運動であり、強さは相互に排他的である必要はありません-また、そうであるべきでもありません。 オハイオ州ハイラムカレッジの認定ストレングスアンドコンディショニングスペシャリスト兼統合エクササイズサイエンスディレクターであるマイケルリボールドは、次のように述べています。それはあなたが体組成の改善、心臓の健康または長寿を求めているかどうかにかかわらず真実です。 「それらは互いに補完し合っています」と、カリフォルニアのUCLA Healthの家庭医学およびスポーツ医学の医師であるDaniel V. Vigil博士は言います。「私たちの日常生活動作の多くは、効率的な心臓呼吸器系と筋骨格系を持っていることに依存しています。」たとえば、犬の散歩、子供と遊ぶ、バスに乗るために走るなどは、主に有酸素フィットネスに依存しますが、床から起き上がる、食料品を運ぶ、家の修理を行うことは、筋肉のフィットネスに依存します。おそらく驚くべきことに、それは階段を上るなどの活動にも当てはまります。強さは、有酸素運動よりも、曲がらずに階段を上ることができるかどうかを判断する上で大きな役割を果たします。 ほとんどの人にとって、心血管系の運動と筋力トレーニングにどれだけの時間を費やすべきかは、何を最も楽しんでいるかによって異なります。「公衆衛生の観点から見た最良の運動は、あなたが実際に好きで、これから行う運動です」とVigil氏は言います。とは言うものの、あなたにとって正しいトレーニングは、あなたの個々の健康とフィットネスの目標にも依存します。 以下では、専門家が有酸素運動と筋力トレーニングのユニークな利点と、両方のトレーニングを最大限に活用する方法を共有しています。   体脂肪レベル あらゆる種類の運動は、エネルギーを消費することによって体脂肪レベルを低下させます。これには、有酸素運動とウェイトトレーニングが含まれます。ボルチモアの認定パーソナルトレーナーであるダニシンガーは、強度はトレーニング中に消費するカロリー数の最も重要な決定要因であると述べています。彼はFit2GoパーソナルトレーニングのCEO兼創設者でもあります。 減量はあなたが消費するより多くのカロリーを燃焼することによって引き起こされます。この事実により、一部の人々は、最も多くのカロリーを消費するタイプの運動が最も多くの脂肪の減少をもたらすと考えるようになります、とシンガーは言います。それは間違った仮定です。 「実際には、筋力トレーニングは体脂肪率を下げるための最も効果的なタイプの運動です」とシンガーは言います。 減量と脂肪減少の違いを区別することが重要だと彼は説明します。「ほとんどの人にとって、実際の体重は実際には気にしないものです」と彼は言います。「彼らは彼らがどれほど重いかを気にしません。彼らは彼らがどれほど痩せているかを気にします。あなたの体がカロリー不足にあるとき、それはエネルギーのためにそれができるすべてを燃やします。筋肉組織も燃やす。」 これに対抗する方法は、ウエイトトレーニングを行うことです。ウエイトトレーニングは、筋肉を鍛える必要があることを体に伝えます、とシンガーは言います。「これはあなたの体に脂肪を燃やす以外に選択肢がなく、結果としてより痩せた体につながります」と彼は言います。 レジスタンストレーニングやウェイトトレーニングには他にもメリットがあります、とサンフランシスコを拠点とするパーソナルトレーナーのジョナサンジョーダンは付け加えます。「筋力トレーニングは、健康な骨、関節、筋肉を確保するのに役立ちます」と彼は言います。「それは痩せた筋肉量を構築します、それは私たちが年をとるにつれて非常に重要です。」 研究によると、体脂肪を減らすにはウェイトトレーニングが重要です。 たとえば、2017年にジャーナルObesityに発表された研究によると、ウェイトトレーニングは、低カロリーの食事と組み合わせて、有酸素運動によって失われる可能性のある痩せた筋肉量を維持しながら、高齢者をスリムにするのに役立ちます。 ウェイクフォレスト大学の研究者は、60代の肥満または太りすぎの成人を研究しました。この研究は、体重を減らして筋力トレーニングに従事した参加者は、有酸素トレーニングで体重を減らした参加者よりも除脂肪体重の減少が少ないことを示唆しています。   心血管の健康 有酸素運動のような名前で、有酸素運動が心臓の健康に役立つのは当然のことです。ただし、すべての運動は心臓と肺の負荷を増加させるため、ある程度心血管系であることに注意することが重要です。心臓血管が最も一般的な用語ですが、有酸素運動はジョギングやサイクリングなどの活動を表すより科学的に正確な用語です。 「2つのうち、有酸素または心血管トレーニングは、無酸素または筋力トレーニングよりも直接重要です。有酸素フィットネス(組織に酸素を供給して使用する身体の能力)をより効果的に構築するからです」とVigil氏は言います。 筋力トレーニングとそれに伴う筋肉の適応は、より間接的に心臓の健康に影響を与えます。筋肉量を増加させ、それによって動脈壁に血圧を下げる、あなたの心血管系にその血を保存するためのより多くの場所を提供し、スコット・コリアー、ブーン、ノースカロライナ州の研究者とアパラチア州立大学での心血管運動科学の教授は説明します。 インディアナ大学パーデュー大学インディアナポリス校の運動学および統合生理学の准教授であるアンドリュー・R・コガン氏は、筋力トレーニングは内臓脂肪のレベルを下げることで、心臓病のリスクも大幅に低下させると述べています。実際、Journal of the American College of Cardiologyに掲載された2016年の研究によると、全体的な体脂肪率に関係なく、過剰な内臓脂肪を運ぶと心血管疾患のリスクが高まります。また、ジャーナルThe Lancetの以前の2015年の研究では、握力(全身の筋力の代用として広く認識されている)が、血圧よりも心臓病による死亡の可能性をより正確に予測するものとして特定されました。 筋肉の健康 コガン氏によると、筋細胞または線維には主に2つの種類があります。1型(遅筋または有酸素とも呼ばれます)と2型(速筋または無酸素とも呼ばれます)です。 低強度または持続的な有酸素運動(数分より長い動き)は、主にタイプ1の繊維を使用しますとCoggan氏は言います。訓練された繊維は適応するものです。それらは主に、ミトコンドリア、筋肉細胞内の微視的な酸素使用発電所、毛細血管、二酸化炭素やその他の老廃物を除去しながら酸素を含む栄養素を体の組織に運ぶ小さな血管のサイズと数を増やすことによって行われます。製品、彼は言います。これらの適応は、筋肉の持久力を高めます。 これらは、1型筋線維に適した有酸素運動です。 早歩き。 水中エアロビクス。 ダンス(社交ダンスまたは社交ダンス)。 園芸。 テニス(ダブルス)。 時速10マイル未満で自転車に乗ること。 ただし、特に高強度での高強度のスプリントのような有酸素運動と筋力トレーニングは、主にタイプ2の筋線維に作用しますが、そのような運動はタイプ1の線維にもあまり作用しません。肥大と呼ばれるプロセスの間に、筋線維が適応します。各筋細胞の収縮単位が成長し、最終的には筋肉全体が大きくなります。収縮ユニットが成長するにつれて、筋肉はよりよく収縮することができ、その結果、より大きな強度と力が得られます、とReboldは言います。 シンシナティ大学医学部のリチャード・C・ベッカー教授は、ウエイトトレーニングを始めようとしている場合は、筋肉や関節を疲れさせたり傷つけたりする可能性のある重いウエイトや抵抗から始めないのが最善だと言います。彼はまた、大学の心臓、肺、血管研究所の所長でもあります。 これらのエクササイズは、2型筋線維に適しています。 上り坂や重いバックパックでのハイキング。 実行中。 水泳ラップ。 重い庭仕事(継続的な掘削または鍬入れ)。 時速10マイル以上でサイクリング。 縄跳び。 クロスカントリースキー。 長寿 多くの研究は、筋力トレーニングや有酸素トレーニングに従事することを含め、身体的に活動的であることは長生きすることに関連していることを示唆しています。 2019年にジャーナルBMJに発表された研究によると、心臓病や癌の患者を含む中高年の成人は、「過去の身体活動レベルや危険因子に関係なく、より身体的に活動することで実質的な長寿の利益を得ることができます」。 「互いに比較すると、心血管トレーニングのみを行い、筋力トレーニングを行わない人は、筋力トレーニングのみを行う人よりも寿命を延ばすことができます」とVigil氏は言います。「しかし、2つの運動形式は互いに補完し合うため、これはお勧めできません。これは、転倒や転倒による怪我に起因する合併症を防ぐために十分な強度とバランスに依存している高齢者に特に当てはまります。」 米国疾病予防管理センターによると、65歳以上の成人の負傷と死亡の主な原因は転倒です。 しかし、最近の研究では、筋力トレーニングが必要な年齢に応じて筋肉量を維持することが、あなたがどれだけ長く生き、それらの年がどれほど健康であるかを示す主要な指標であることが示されています。臨床栄養と代謝ケアの研究における2017年の現在の意見では、全体的な健康状態を測定する際に、痩せた筋肉量がボディマス指数を上回っていることを発見しました。 身体活動の増加から利益を得るために、ジムでマラソンを実行したり、時間を記録したりする必要がないことを覚えておいてください。ウォーキング、ストレッチ、ヨガの練習はすべて身体活動と見なされます、とベッカーは言います。   Original article: 4 Differences in How Cardio and Strength Affect Your Health https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/differences-in-how-cardio-and-strength-affect-your-health
2021-10-07

カーディオとストレングス:あなたの健康に最適なものは何ですか?

  クイックリード 筋力と有酸素運動のバランスをとる ダンスやジョギングなどの有酸素運動は、持久力を向上させます。 ピラティスやウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、筋力とバランスを改善します。 一緒に、両方のタイプの運動は怪我を防ぎ、あなたの全体的な健康を改善するのを助けることができます。 一般的なガイドラインとして、4つの有酸素運動と2つの筋力トレーニングを毎週のトレーニングルーチンに組み込んでください。   汗をかく方法を決めるとき、ダンベルやランニングシューズを手に入れますか? 筋力と有酸素運動の各タイプには独自の利点がありますが、両方をワークアウトスケジュールに組み込むと、健康にさらに良い場合があります。 博士クリストファー・マクマレン、でスポーツ医学の医師 ハーバービューメディカルセンター と サウス・レイク・ユニオンのスポーツ医学クリニックでは、有酸素運動と強度のトレーニングや運動の二つの形式の間で最高のバランスを取るためにどのように株式の違いを説明しています。 有酸素運動と筋力の違い 「一般的に、有酸素運動は、酸素消費量を増加させる心血管適応を改善するために機能します」とマクマレンは言います。「筋力トレーニングは、筋肉とそれらの筋肉を制御する神経のレベルで機能し、筋力と神経筋制御を改善します。バランスと協調です。」 言い換えれば、ウォーキングのような有酸素運動を選択すると、酸素が使用されて、しばらくの間、体に継続的なエネルギーが提供されます。このタイプの運動はあなたの持久力(長期間運動する能力)を改善します。 反対に、ウェイトリフティングのような筋力トレーニングは筋肉にストレスを与え、それが筋肉を順応させて強くします。 両方があなたの全体的なフィットネスにとって重要である理由 カーディオトレーニングと筋力トレーニングは、私たちの健康とフィットネスにおいて異なる、そして重要な役割を果たします。 「カーディオトレーニングは、持久力、酸素利用効率、心臓と呼吸機能を改善します」とマクマレンは説明します。「筋力トレーニングは、筋肉のサイズと強度を高め、協調性を高め、怪我の予防とリハビリに利用されます。」 アメリカスポーツ医学会 (ACSM)は、彼らの身体活動ガイドラインに運動の両方の形式を推奨しています:中等度の強度の有酸素活動の150分-歩行など、自転車に乗って行く、ジョギングあるいは芝刈り-週と筋肉の強化あたりを週に2日以上の活動。 これらの150分は、1日30分、週5日など、一口サイズのワークアウト、またはスケジュールに合った任意の組み合わせに分割できます。そして、あなたがトレーニングを逃さなければならないか、または完全な150分に収まらないならば、ストレスをかけないでください。どんな量の運動でも、何もしないよりはましです、そしてあなたはまだあなたがする運動から健康上の利益を得るでしょう。 「それぞれの種類の運動は、ほんの数例を挙げると、糖尿病、高血圧、関節炎、癌、うつ病など、さまざまな健康状態の管理、治療、予防に有益であることが示されています。両方のタイプの運動の組み合わせは、これらの利点を強化する可能性があります」とマクマレンは言います。   追加ボーナス:怪我の防止 それらの莫大な健康上の利点に加えて、あなたのトレーニングスケジュールに筋力と有酸素運動の両方を組み込むことはあなたの怪我のリスクを減らすことが できます。 これは、行うトレーニングの種類を混ぜ合わせると、筋肉を強化して安定させながら、有酸素運動の繰り返しの動き(ランニング、サイクリング、水泳など)から体を休めることができるためです。お互いに有利なシナリオ。 「たとえば、筋力トレーニングを2日間行って週に4回実行する人は、筋力トレーニングを行わずに週に6日実行する人よりも、怪我のリスクが低いと思います」とMcMullen氏は言います。 ACSMは、3分の2の有酸素運動と3分の1の筋力トレーニングのバランスを取ることを提案していますが、有酸素運動に対する筋力の比率が正確にそうでなくても心配しないでください。 「最も重要なことは、いくつかのエクササイズを組み合わせて、楽しいことをしているということです」とマクマレンは言います。「リフティングが嫌いで走るのが好きなら、間違いなく走ってください。筋力トレーニングのセッションをいくつか混ぜてみてください。より良いランナーになるからです。」   どのエクササイズが有酸素運動または筋力としてカウントされますか? 役立つと思われる場合は、ACSMのガイドラインを使用して、毎週のトレーニングスケジュールを作成できます。しかし、どの演習が各カテゴリに分類されますか? McMullenは、いくつかの演習を各バケットに分類するのに役立ちます。 「ヨガ、ピラティス、バレは、体重の筋力トレーニングの良い例です」と彼は言います。「高強度インターバルトレーニング(HIIT)、サイクリング、ランニング、水泳、ボクシングは、一般的に筋力トレーニングよりも有酸素運動ですが、明らかにいくつかの組み合わせがある可能性があります。」 一般的に、有酸素運動の目標は、呼吸と心拍数の増加を感じることです。筋力トレーニングの目標は、筋肉の疲労を感じることです。 つまり、クロスカントリースキーのようなアクティビティはカーディオカテゴリに分類されますが、 ウェイトリフティング はストレングスカテゴリに分類されます。選択した活動によって呼吸数が増加するのか、それとも筋肉が火傷するのかを考え、それをガイドとして使用してください。   ワークアウトスケジュールの作成 独自のトレーニングスケジュールを作成する場合は、ACSMの推奨事項をガイドとして使用できます。週に150分の中程度の激しいアクティビティに加えて、いくつかの筋力トレーニングを組み込んだ2つのトレーニングがあります。 次に、トレーニングを選択します:ウォーキング、HIIT、ピラティス、バレ、ボクシング、ランニング、サイクリング、ヨガ—リストは続きます。心拍数を上げるエクササイズと、筋肉を動かすエクササイズを組み合わせて使用​​する必要があることを忘れないでください。  残っているのは、リビングルームのコーヒーテーブルを横に押すことだけです。そうすれば、より健康的な自分への道を歩み始めることができます。   次のステップに進む 運動がどのようにあなたのメンタルヘルスを高めることができるかを調べてください。 自宅での運動のインスピレーションが必要ですか?これらの5つの屋内トレーニングを試してください。 エクササイズスナックを1日にどのように取り入れるかを学びましょう。 新しい運動ルーチンを開始する前に、特に健康状態がある場合やCOVID-19から回復している場合は、医師に相談することをお勧めします。   Original article: Cardio and Strength: What’s Best for Your Health? https://rightasrain.uwmedicine.org/body/exercise/strength-and-cardio
2021-10-04
Sole SB700 Exercise Bike Review 2021

SOLE のSB700エクササイズバイクレビュー–長所と短所(2021)

SOLE SB700は、シンプルなデザイン、加重フライホイール、スムーズで快適な乗り心地のための複数の調整ポイントにより、私たちのお気に入りのバイクの1つです。SOLEのマシンで間違いはありません!それらは常に生涯保証と高品質のコンポーネントでしっかりと構築されています。SOLE  の自転車は、画面やサブスクリプションコンテンツのような最新の技術を提供していませんが、それによって自転車はシンプルで使いやすくなっています。SB700を使用するのにWiFiやプラグさえ必要ありません。ただ乗って乗るだけです。 対象者:48ポンドのフライホイールと優れた保証を備えた高品質のバイクを求めるライダー SB700は、軽量、コンパクト、シンプルを維持するいくつかの機能を備えて構築されています。 アルミニウムオーバーレイを備えた重い鋼管で構築されたSB700は、重量がわずか141ポンドです。 フロントに取り付けられたトランスポートホイールにより、邪魔にならないように移動できます 大きくて赤い抵抗ノブは見やすく、手が届きやすい LCD画面にライドメトリックが表示されます 48ポンドのフライホイールがスムーズなペダルの動きを生み出します 私たちのビデオレビュー     長所 明るいバックライト付きLCD画面は、乗車中にリアルタイムのメトリックを表示します 鋼構造は耐久性があり、頑丈です。この自転車は家庭での使用に最適です。 LCD画面には心拍数が表示されるため、チェストストラップを所有している場合は、デバイスをペアリングして、画面にHRメトリックを表示できるはずです。 テンションノブを使用すると、ライダーはノブを回すだけで抵抗を追加/削除できます。 4つの調整ポイントで最大限の快適さを見つけることができます。ハンドルバー用に2つ、シート用に2つ フレームの生涯保証。電子機器の3年間の保証 つま先ケージは足をペダルにしっかりと固定します。これらのペダルは、あらゆる運動靴で機能します。 短所 液晶画面が小さく、見づらい方もいらっしゃるかもしれません 抵抗はフライホイールのパッド張力によって作成されます   特徴 アルミ仕上げの鉄骨フレーム: SB700はよく設計されたスピンバイクです。家庭用、または消防署、集合住宅、ホテルのジムなどの小型商用車用に設計されています。SB700フレームには、完全な生涯保証が付いています。スチールフレームは、摩耗から保護するためにアルミニウム仕上げになっています。 48ポンドクロームメッキフライホイール: 重いフライホイールがすべての違いを生みます!エアロバイクに乗るとき、前輪は屋外と同じ勢いで動きません。フライホイールが十分に重くない場合、ペダルが回転の勢いを失うので、ペダルストロークが重くてぎくしゃくした感じになります。ペダルストロークからのエネルギーがホイールに運動エネルギーを生成するため、加重フライホイールはスムーズに滑走します。前方慣性により、ホイールは回転全体で均一に回転し続けるため、ペダルストロークにぎくしゃくした動きはありません。 3″ X 4″ LCD統合コンソールは、心拍数、RPM、時間、kCal、距離、および速度を表示します。 LCDディスプレイは、ライドメトリクスの優れた読み取りを提供します。見るのに十分な大きさですが、邪魔になるほど大きくはありません。SOLE  のマシンは、多くの技術を搭載するようには設計されていません。SOLE は、高品質の乗り心地のために見事に設計された、高品質で合理化された機器を構築します。 フェルトパッドのブレーキ抵抗: フェルトパッドはフライホイールに摩擦を生じさせ、抵抗を発生させます。パッドは厚くて柔らかいので、抵抗は静かで、フライホイールを損傷しません。加重フライホイールとパッドは、どんなライダーにも挑戦するはずの滑らかな抵抗を生み出します。これは磁気抵抗と同等ではありませんが、摩擦抵抗は多くの商用自転車に見られ、適切に整備された場合に十分に持ちこたえます。パッドは摩耗し、磁気抵抗よりも多くのノイズを生成する傾向があります。 耐張力ノブ: テンションノブは、各ターンでどれだけの抵抗が加わるかについてライダーに触覚を与えますが、特定のレベルの実際の測定値はありません。プリセットレベルもありません。これにより、正確なワット数の計算が少し難しくなります。また、同じレベルの抵抗を繰り返し設定して見つけるのが難しくなります。 エクステンショングリップ付きハンドルバー: SB700ハンドルバーは複数の休憩ポイントを提供し、快適さのために薄くコーティングされたグリップを備えています。このグリップ素材はバクテリアを寄せ付けず、簡単に拭き取ることができます。 調整の4つのポイント: バイクを4つの方法で調整する機能は、正しいフィット感を見つけるために不可欠です。シートを前後左右に動かすことができます。ハンドルバーを前後左右に動かすことができます。これにより、あらゆるサイズのライダーが自分に最適なフィット感を見つけることができます。 電子機器の3年間の保証付きのフレームの生涯保証: 生涯フレーム保証は、高品質の製品に対するSOLE の取り組みを再確認します。これらは、SOLE が通常の使用に耐えることを期待している頑丈でしっかりしたマシンです。 仕様 工事: スチールポストを備えた頑丈な構造 フットプリント:42 "H x 40" L x 21 "W バイクの総重量:141ポンド トークリップペダルは、あらゆる運動靴で機能します フロントスタビライザーの大きなホイールで移動が簡単 リアスタビライザーの2つのレベリングフィートは、乗車中もしっかりと固定します ベルトドライブと静かな磁気抵抗は文字通りノイズを発生させません 48ポンドの頑丈なフライホイール 最大ユーザー重量:300ポンド コンソール: LCDコンソールに心拍数、RPM、時間、kCal、距離、速度が表示されます 機能性: 騒音を最小限に抑えるためにフェルトパッドを介して作成されたブレーキ抵抗 ダイヤル抵抗ノブを回します 3” x 4” LCDワークアウトディスプレイ チェストストラップ対応(チェストストラップは含まれていません) 複数のグリップを備えた快適なハンドルバー 調整の4つのポイント: 調節可能なシート:垂直/水平 調整可能なハンドルバー:垂直/水平 付属品: 2つのウォーターボトルホルダー 保証: フレーム保証:生涯 電子機器の保証:3年 部品保証:3年 労働保証:1年 SOLE SB700の詳細なレビュー 工事 フレーム 頑丈なスチールフレームは、個人用または軽商用用に評価されたSB700をサポートします。スチール製の支柱と支柱、および前後のスタビライザーが、ライディング中にしっかりと固定します。SB700の重量は141ポンドで、移動するためのホイールはありますが、そのためには自転車を傾けて転がす必要があります。フレームは床にしっかりと固定され、乗車時に揺れたりぐらついたりすることはありません。私たちは、サドルのサージとサドルからの多くの上り坂の作業の両方を含むロングライドでテストしました。SB700はしっかりとした感触でよく反応し、ライド中ずっと安定していると感じました。 ハンドルバー これらのハンドルバーは、水平方向と垂直方向の両方のグリップを提供し、センターバーは前傾した3つの位置を提供します。軽いスポンジ状のコーティングは、ほんの少しのクッションを追加し、汗や湿気をはじきます。これらは最も快適でもパッド入りのハンドルバーでもありませんが、問題なく機能します。追加のパディングが必要な場合は、いつでもバーの上にハンドタオルを投げることができます。バーは十分に幅が広く、すべてのサイズのライダーが十分なスペースを確保できるように十分に後方に伸びています。 FlyWheel これは、この価格帯の自転車に最適なフライホイールです。重いフライホイールは動かしにくいと感じるユーザーもいますが、実際には重量によって慣性が強化され、ペダルを踏むときにホイールがスムーズに回転し続けます。クロームデザインもシックに見えます!フライホイールはペダルの動き全体で滑らかに回転します。フライホイールがハンドルバーの下に配置されているため、重量が自転車の前部にあるため、移動する必要がある場合でも、フライホイールを下に向けて自転車を前に傾けることができるため、移動が難しくありません。フライホイールも非常に静かです。 調整ポイント SOLE SB700には4つの調整ポイントがあります。サドルは前後だけでなく上下に移動します。ハンドルバーも上下に持ち上げられ、前後にスライドします。エアロバイクに4つの調整ポイントがあると、適切なフィットを簡単に見つけることができます。すべてのサイズのライダーはSB700で快適でなければなりません。   ジオメトリ 高さ:42インチ 長さ:40インチ 幅:21インチ アイテムの重量(ポンド):141ポンド 耐荷重(ポンド):300ポンド ペダル SOLE  SB700のペダルは、ケージと調整可能なストラップを備えた標準のフラットペダルです。ペダルの反対側にはSPDクリップはありません。靴をしっかりと固定するための歯付きエッジがあります。SB700はどの運動靴でも乗ることができますが、サイクリングシューズはサポートしていません。ただし、クランクアームには標準サイズのスレッドがあるため、必要に応じてペダルを別のペダルに簡単に交換できます。 サドル 赤い革のアクセントが付いた黒い人間工学に基づいたサドルは、SB700のもう1つのクールな機能です。中央部分はブラック素材、アクセントエッジはレッドレザー。中央の溝は通気性を高め、摩擦点を減らします。これは快適なサドルです。サドルの黒い表面素材が少し摩擦を発生させていることがわかりました。私の足が座席の側面に沿って回転するとき、揺れる音がしました。速度が低下することはありませんが、長時間のライドでは、ライダーにホットスポットや摩擦点が発生する可能性があります。サドルにぴったりとフィットするゲルパッドは、この問題を取り除きます。 画面 SB700のLCD画面はかなり基本的です。RPM、カロリー、時間、距離の読み取り値を提供します。バックライト付きですが、複数の状態で見るのは難しいことがわかりました。側面のボタンは、必要に応じてディスプレイを照らします。液晶画面は電池式で、大きな特典です。このバイクは電気を必要としないようになっています!SB700を動作させるために壁のコンセントの隣に置く必要はありません。ペダリングを開始するとすぐにLCD画面にビープ音が鳴り、ペダルがオンになっていることを知らせます。次に、すべてのメトリックがライド中に表示されます。数分間使用しないとコンソールがタイムアウトしますが、画面をリセットしたりオフにしたりせずに、数回休憩することができました。 付属品 ファンなし ウェイトなし 側面に取り付けられたウォーターボトルケージ1つ デバイスをしっかりと保持するための調整可能なクリップが付いたフロントハンドルバーに取り付けられたタブレットがあります。これは2021年にアップグレードされた機能であり、個人のプログラムと一緒に聞いたり、見たり、フォローしたりするための優れたオプションを提供します。 ストレージ SB700のストレージはごくわずかです。キーなどの棚はありませんが、コンソールのすぐ上にあるハンドルバーに取り付けられたタブレットホルダーが含まれています。タブレットや携帯電話以外はここに置くことはできませんが、視界が良く、乗車中に携帯電話を使用する予定がない場合でも、ここに保管できます。 機能性 パフォーマンス いつものように、SOLE SB700はスムーズな乗り心地です。フライホイールとドライブシステム間の合理化された機能により、滑らかで快適な乗り心地が実現します。摩擦抵抗は私のお気に入りではありませんが、これと磁気抵抗のあるSOLE SB900バイクの違いはわかりませんでした。どちらのバイクも同じように反応する張力があり、使用中に音を立てることはありませんでした。SB700は、長時間使用してもノイズが発生しない可能性があるとは言えません。多くの場合、摩擦パッド抵抗バイクは、パッドが壊れ始めたときに少し泣き言を言うことがありますが、これは通常、数百時間の使用後です。 傾斜/下降範囲 傾斜や下降はありません 抵抗レベル SOLE SB700レジスタンスノブとブレーキ 校正済みまたはデジタル抵抗はありません。これはテンションノブであるため、フライホイールを遅くするケブラーブレーキシステムを介して抵抗が発生します。引張抵抗により摩擦が発生するため、このシステムではより多くのノイズと摩耗が発生します。しかし、それは非常に敏感で反応が良いので、ノブに触れるだけで大​​いに役立ちます。 事前にプログラムされたトレーニング オンボードまたは事前にプログラムされたトレーニングはありません。LCDディスプレイはデジタル表示のみであり、ロードまたはフォローするプログラムはありません。 サブスクリプションオプション サブスクリプションオプションはありません。これは、自分でワークアウトするマシンです。 騒音レベル 磁気駆動システムよりもわずかにノイズが多いですが、それほど悪くはありません。乗車中のサイクリングノイズに気付くことはありません。周りの人の邪魔をせずに、寝室などの共有スペースで使えます。サドルから出ても衝撃音はありません。これは、静かな運動器具が必要な人に最適なオプションです。 収納/折りたたみ 折りたたむことはありませんが、車輪が付いていて、重さはわずか141ポンドなので、移動が簡単です。 結論: SOLE SB700は2021年のベストバイクの1つであり、この価格帯でバイクに最高の保証を提供します。私たちはSOLE の品質への取り組みが大好きで、ライフタイムフレーム保証はこの耐久性を反映しています。シンプルな液晶ディスプレイはプラグを必要としないので、WiFiやコンセントを気にせずにどんな場所でも自転車に乗ることができます!これは、サブスクリプションコンテンツの支払いを望まず、付属の画面を必要としないライダーに最適なバイクです。サドルと広大なハンドルバーの快適さに感動しました。バーにもう少しパッドを入れたいのですが、必要に応じてハンドタオルでクッションを追加します。コンソールは読みやすく、ペダリングを開始するとすぐに点灯します。これをPelotonアプリで使用しましたが、バイクはアプリに直接同期しませんが、Pelotonサイクリングクラスに簡単に乗ることができ、乗り心地が快適なはるかに安価なエアロバイクでコンテンツを楽しむことができます。シンプルで手頃な価格、静かでよく設計されたものを求めているなら、SOLE SB700をご覧ください。 Original article: Sole SB700 Exercise Bike Review – Pros & Con’s (2021) https://www.treadmillreviewguru.com/sole-sb700-exercise-bike-review/
2021-10-04

SOLE SB700レビュー (by FIT RATED)

クイックサマリー SOLE SB700エクササイズバイクは、手頃な価格で快適で静かな乗り心地を提供することにより、屋内サイクリストと屋外トレーナーの両方にアピールします。 個人的な使用に合わせて、シートとハンドルバーの調整により、あらゆる体のサイズに完璧にフィットします。最大300ポンドのライダーは、48ポンドのフライホイールデザインのおかげで、長く満足のいくトレーニングを楽しむことができます。 SOLE SB700エクササイズバイクはLCDディスプレイを備えており、ワイヤレス心拍数チェストストラップとも互換性があるため、最適な心拍数トレーニングゾーン内にとどまることができます。 詳細については、以下のSOLE SB700の詳細なレビューをご覧ください。 私たちの評価 90.25 / 100 SOLE SB700はコンパクトで快適なバイクで、ロードバイクを模倣した屋内トレーニングを探しているサイクリストに最適です。新しいライダーは、カーディオスタミナを構築しながら、すばやく簡単なセットアップと静かなフライホイールを楽しむことができます。このバイクは非常に手頃な価格で、移動が簡単で、屋内トレーナーに基本的な必需品を提供します。 このバイクの重量は、48ポンドのフライホイールを含めて141ポンドです。市場で最も静かなバイクの1つです。シートはこのラインの他のシートよりも小さく、クッション性と快適さを提供しながら、ロードバイクで見られるような外観になっています。シートの赤い革のアクセントは、その美的魅力を追加します。自転車の前部にある車輪は、しっかりした表面で転がりやすく、薄いハンドルバーにより、この自転車はあなたの家の最小限のスペースを占めることができます。 このバイクの調整ノブは、ロードバイクのクイックリリースタイヤに見られるものを模倣しているという点で独特です。ロードサイクリストにとってはこれは非常に馴染み深いものであり、新しいサイクリストにとってはこの機能を調整するために数回の使用が必要になる場合があります。このバイクのペダルにはケージのみが装備されているため、ランニングシューズに乗ることができます。クリップインを検討しているサイクリストの場合は、別のペダルに切り替える必要があります。 SB700のコンソールは小型で効率的です。デュアルウォーターボトルホルダーに囲まれたハンドルバーの中央に配置されています。必要な機能を備えた小さな画面をお探しの場合は、これが最適です。このモデルは、スマートデバイスのドック、ファン、または詳細な画面機能を提供しませんが、コンソールは素晴らしい乗り心地のための十分な情報を提供します。コンソールには、RPMがさまざまな形式で提供されるほか、推定消費カロリー、距離、速度、時間、および別のモニターを購入した場合の心拍数のオプションが表示されます。薄暗い照明に乗っており、統計をチェックインする必要がある場合は、画面にLED照明機能もあります。 全体として、このバイクは、屋内でのシンプルで洗練された効率的な乗り方を探しているライダーに最適なオプションです。静かなフライホイールと快適なシートにより、このバイクはホームジムに最適です。 長所: 抵抗を調整できる頑丈なフライホイール設計 耐久性のある2.0mmの楕円形鋼管フレーム つま先ストラップペダルは、運動中の安定性を提供します フィットネス追跡機能付きのスタイリッシュなLCDディスプレイ  フレームは最大300ポンドのユーザーをサポートします。 リーズナブルな保証パッケージ 短所: 事前定義されたトレーニングプログラムはありません 余分なものはほとんどありません(デバイスドック、冷却ファンなどはありません) iFit /ライブトレーニングセッションとの互換性はありません 序章 SOLE SB700のエアロバイクは、現実的な屋外のバイクの経験の屋内を提供します。内蔵のケブラーブレーキングシステムと調整可能な抵抗レベルにより、ライドがさらにカスタマイズされます。スマートデバイスドック、内蔵スピーカー、冷却ファン、ライブワークアウト機能などの追加機能をあまり気にしない場合は、SOLE SB700で確実に作業を完了できます。派手なエアロバイクではありませんが、うまく機能します。 ワークアウトプログラム SOLE SB700には事前設定されたワークアウトは付属していませんが、それでも持久力運動には適しています。LCD画面を使用すると、時間、速度、距離を追跡できるため、独自のルーチンを柔軟に微調整できます。 とはいえ、SOLE SB700はiFitやその他のフィットネスストリーミングサブスクリプションと互換性がないため、インタラクティブなビデオワークアウトを試すオプションはありません。これは、一部の運動愛好家にとって大きな欠点となる可能性がありますが、大騒ぎのないローテクトレーニングを探している人には影響しません。 エアロバイクの機能 快適な乗り心地に加えて、SOLE SB700トレーナーの主な魅力の1つは、ユーザーフレンドリーなバックライト付きの青いLCDコンソールです。ディスプレイで時間、速度、距離を追跡できるだけでなく、コンソールはワイヤレス心拍数チェストストラップとも互換性があります。これらのいずれかを個別に購入することを選択した場合、フィットネスルーチン中に目標心拍数ゾーンにとどまるのに役立ちます。 全体として、SOLE SB700は快適に乗り、すべて48ポンドのフライホイールを搭載しています。ユーザーは抵抗を調整して難易度を上げることができ、ほぼすべての形状とサイズが2.0mmの楕円形鋼管フレーム(最大ユーザー重量300ポンド)でサポートされています。調整可能なシートとハンドルバーは上下および左右に動くため、ユーザーは快適なワークアウトに最適な設定を見つけることができます。 残念ながら、SOLE SB700は、内蔵の冷却ファン、スマートデバイスの互換性、統合スピーカーなど、多くの標準機能を提供していません。そのため、ハイテクでインタラクティブなワークアウトをお探しの場合は、おそらくあなたのためのバイクではありません。 保証と保証 SOLE SB700エクササイズバイクには、その価格クラスに対して立派な保証と保証があり、次のものが含まれます。 –フレーム:ライフタイム –部品:3年 –エレクトロニクス:3年 –労働:1年(在宅) これは、軽商用保証についても同じです。SOLEは、すべてのマシンで30日間の返金保証も提供しているため、自分に合わないことがわかった場合は、その期間内に自転車を返品して払い戻しを受けることができます。 結論 SOLE SB700エクササイズバイクは、屋内スピナーや屋外サイクリスト向けに設計されており、予算内で手間のかからないローテクバイクワークアウトを探している人に最適な多用途のマシンです。ベルやホイッスルはそれほど多くありませんが、手頃な価格で快適で静かな乗り心地を提供します。  このバイクのデザインは気に入っているが、より高度な機能や技術に重点を置いた追加機能が必要な場合は、SOLE Fitnessエクササイズバイクをさらにチェックして、SB700の比較を確認してください。 Original article: Sole SB700 Review https://www.fitrated.com/exercise-bikes/sole-sb700-exercise-bike-review/
2021-09-24

SOLE SB700エクササイズバイクレビュー

シンプルで信頼性の高いエアロバイクで汗をかくだけなら、SB700は快適に実行できるオプションです。 室内バイクSOLE SB700は、しっかりしたトレーニングのためのすべての必需品を持っていますが、一部のユーザーが良い集中した汗のセッションをすることから気をそらすかもしれない余分なものはありません。ディスプレイですべての統計を追跡することはできますが、このバイクで追加のトレーニングやプログラムを見つけることはできません。これは一部のユーザーにとってはマイナス面かもしれませんが、多くのユーザーは、追加されたテクノロジーが特典よりも面倒であることに気付くことがあります。  多かれ少なかれテクノロジーが必要かどうか、クリップインペダルまたはつま先ケージだけが必要かどうか、直立自転車またはリカンベントバイクが必要かどうか、そしてどのタイプの抵抗が最も好きかを検討しているので、私たちはSB700のスペックは、ホームジムに最適なバイクかどうかを判断するのに役立ちます。  主なポイント ケブラーブレーキシステムは、SOLE SB700のスムーズで静かな乗り心地を実現します。 タブレットホルダーを使用すると、乗車中にクラスを簡単にストリーミングできます。 つま先のケージはランニングシューズでのライディングを可能にするので、追加の靴の購入は必要ありません。 SOLE SB700バイクのハイライト SOLE SB700を使用すると、追加の技術的機能がそれほど多くないことがわかりますが、自宅でのトレーニングに最適な静かなブレーキシステムがあります。この購入にはワークアウトは含まれていませんが、組み込みのタブレットホルダーを使用してサードパーティのアプリを簡単にストリーミングできます。あなたが物事を基本的に保ちたい、そしてかなりリーズナブルな価格のエアロバイクが欲しいなら、SB700はあなたのためのバイクかもしれません。   誰がSOLEのSB700を購入すべきか 大騒ぎせず、ローテクではない機器を楽しむ人。  乗車中にクラスをストリーミングするためにタブレットを支えるスペースが必要なユーザー。  低価格で高品質のエアロバイクを求める買い物客。  SOLEのSB700を購入すべきではない人 最新のテクノロジーを自分のマシンに取り入れたいアスリート。  より広い座席を必要とする、または好むバイカー。 事前にプログラムされたトレーニングを購入に含めたい人。  全体のビルドと品質 SOLE SB700は、ほとんどのバイクよりも少ない追加機能で仕事を成し遂げる確かな選択です。ワークアウトの前にプログラムやクラスを設定することに煩わされる必要はありません。ここでの焦点は、ビルドの品質とバイカーの快適さにあります。追加のテクノロジーがなければ、タブレットでストリーミングするクラスを見つけるか、ソロでペダリングするだけで済みます。いずれにせよ、SOLE SB700の耐久性のあるビルド、統計追跡、静かな乗り心地は、コンディショニングと筋肉の両方を構築するためのホームジムへの素晴らしい追加になります。   特長 SOLE SB700には多くの追加機能はありませんが、完全なワークアウトに必要なすべてのものが見つかります。小さなディスプレイは必要なすべての統計情報を追跡し、クッション付きのシートはサドルにいる間も快適に保ち、タブレットホルダーは必要に応じてクラスストリーミングを可能にします。ただし、ここにはファン、スピーカー、事前にプログラムされたワークアウト、Bluetooth接続はありません。そのため、これらの機能が探している特典の一部である場合、このバイクは期待を下回る可能性があります。   統計トラッキングと指標 この表示画面では、RPM、推定消費カロリー、距離、速度、時間、心拍数を追跡できます。 ディスプレイ このディスプレイは、LED照明機能を備えた小さな3 x4インチのバックライト付きLCD画面です。  付属のトレーニング このマシンには事前にプログラムされたワークアウトがないため、ソロでのライディングや独自のワークアウトのプログラミングに慣れている必要があります。  ワークアウトアプリ、互換性およびサブスクリプションオプション このバイクにはBluetoothが搭載されていないため、iFitやPelotonなどのストリーミングサービスとは互換性がありません。ただし、タブレットホルダーが付いているため、タブレットを支えて、コンソールでサードパーティのアプリからクラスをストリーミングできます。   乗り心地と快適さ 全体的に、SOLE SB700でスムーズな乗り心地を見つけることができますが、このバイクのシートは、他の屋内バイクで見られるものよりも少し小さいです。ロードバイクに見られるサイズに近いですが、サドルに乗っているときの快適さのためにパッドが入っています。 ハートレートモニター 別の心拍数モニターを購入する必要がありますが、このバイクは、心拍数ゾーンの統計情報を瞬時に取得するためのワイヤレスチェストストラップと互換性があります。  ファン このバイクには冷却ファンがないため、暑い夏のトレーニング中に涼しく保つために、フロアファンを個別に設定する必要があります。  スピーカー SOLE SB700にはスピーカーがないため、音楽、ポッドキャスト、または指導を受けたクラスを聴きたい場合は、ヘッドフォンまたはスピーカーが最適です。  ウォーターボトル、カップホルダー、タブレットや電話ホルダー この自転車には、2つのウォーターボトルホルダーとタブレットホルダーがあり、乗車中にサードパーティのアプリを介してクラスをストリーミングするためにタブレットを簡単に支えることができます。  Bluetoothとオーディオオプション この自転車にはBluetooth接続がないため、自転車自体を介してクラスをプレイすることはできません。  HDMI、USB、およびその他の入力 このバイクには入力がないため、乗車中にデバイスを使用する場合は、デバイスを完全に充電する必要があります。  製品仕様 この141ポンドの屋内自転車には、48ポンドのフライホイールと耐久性のある2.0mmの楕円形の鋼管フレームが含まれています。調整可能な抵抗、調整可能なハンドルバー、および垂直方向と水平方向の両方を調整するシートを備えたこのバイクは、あらゆる形状、サイズ、フィットネスレベルのアスリートに本当に対応できます。さらに、市場で最も静かなバイクの1つであるため、家庭での使用に最適です。   自転車の種類 SB700は直立した自転車であるため、追加の背中のサポートが必要な場合は、リカンベント自転車が路地のより上にある可能性があります。  抵抗 SOLE SB700には、抵抗を生み出す48ポンドのフライホイールがあります。抵抗を低くまたは高く調整し、傾斜と下降を複製して、ワークアウトの難易度を変更できます。  ペダル ペダルにはケージしかないので、特別な靴を履く必要はありません。基本的なランニングシューズでうまくいきます。  シートとハンドルバー シートとハンドルバーの両方は、すべての高さに対応するためにノブで垂直方向と水平方向に簡単に調整できます。  寸法 この自転車のサイズは42 "x 21" x 40 "で、床面積はそれほど大きくありませんが、使用していないときはこのマシンをこれ以上小さくすることはできないため、どこでもそのサイズを維持できます。 重量容量 この自転車は、最大300ポンドの体重のユーザーを処理できます。これは、室内自転車の平均です。  移動可能 SOLE SB700はバイクの前部にホイールがあり、滑らかでしっかりした表面にいる限り、別の場所に簡単に転がすことができます。  電気的要件 このバイクのパワーは自己生成されるので、走るにはペダルを踏むだけです。 ノイズ SOLE SB700は、セミメタリックのケルバーブレーキシステムのおかげで、市場に出回っている静かなバイクの1つです。このブレーキシステムは、きしみ音が少なく、スムーズで静かな乗り心地を実現します。 企業情報 SOLE Fitnessは当初、ホテルに機器を販売するだけでしたが、現在は家庭用の個人にも販売しています。自転車に加えて、漕ぎ手、トレッドミル、エリプティカル、クライマーも製造しています。   Original article: Sole SB700 Exercise Bike Review https://barbend.com/sole-sb700-exercise-bike-review  
2021-09-22

スピニングバイクの選び方は?

ここにいくつかのすぐに役立つアドバイスがあります。 スピニングバイクを選ぶ際の一般的なルール 誰がスピニングバイクを使用するのか、どのくらいの頻度で使用するのかを検討してください 推奨されるユーザーの体重と身長の制限に従ってください スピニングバイク-ハンドルバー  高さ調節可能なハンドルバーが標準装備 ほとんどのモデルには、横方向にも調整できるハンドルバーがあります 効果的で快適なトレーニングには、正しいハンドルバーの調整が不可欠です スピニングバイク-抵抗調整 抵抗はフライホイールで調整されます 抵抗は度または+/-記号でマークされています スピニングバイク-ペダル 標準機能は、安全で効果的な運動のための調整可能なストラップ付きのバランスペダルです。 一部のモデルには、サイクリングシューズで使用できるSPDロック付きの両面ペダルが装備されています スピニングバイク-クランクとフライホイールのコアアセンブリ  フライホイールのコアアセンブリは、トレーニングの強度に対応している必要があります 工業用ベアリングはスムーズで静かな走行を保証します スピニングバイク-サドル 正しいサドルを選択してください 大きなサドルが常に最も快適なサドルとは限りません 人間工学に基づいた形状のサドルを探す ジェルサドルはとても人気があります 調節可能な高さは重要な機能です ほとんどの回転する自転車のサドルは横向きにも調整できます スピニングバイク-スピニングバイクとフライホイール  トレーニングの質と強度は、正しいフライホイールの重量によって異なります。 より重いフライホイールはよりスムーズな走行を提供し、したがってより効果的なトレーニングを提供します フライホイールの重量は10〜30kgの範囲です スピニングバイク-ブレーキシステム スピニングバイクには通常、キャリパーブレーキシステムが装備されています ブレーキシステムは、より高い抵抗のスムーズな調整を保証します システムの欠点は、少しうるさいということです 高品質モデルには、クイックストップ用の安全ブレーキが付いています スピニングバイクの種類 家庭用スピニングバイク–家庭用 プロのスピニングバイク–ジムやフィットネスセンター用 Original article: How to Choose a Spinning Bike? https://www.insportline.eu/advisor/50-how-to-choose-a-spinning-bike-
2021-09-16