スピンバイクは、主にジムやトレーニングセンターで見られるエアロバイクです。全身のトレーニングと言われ、腰、太もも、ふくらはぎ、腹筋、肩の強化に非常に効果的です。

スピンバイクには、トレーニング中に立ち上がることができるという追加の利点があり、減量を最大化することが証明されています。ほとんどの1時間のトレーニングセッションでは、体重、年齢、フィットネスレベル、性別に基づいて、約750〜1,000カロリーを消費できます。

 

スピニングバイクのいくつかの機能は次のとおりです。

  • 強化ペダル
  • 最小限のシートパディング
  • 調節可能な座席
  • テクスチャード加工のハンドルバー
  • ディスプレイコンソール
  • 大きなソリッドフレーム
  • ウォーターボトルホルダー
  • 350ポンドまでの耐荷重

強化されたペダルは、さまざまな身長と体重の人々を簡単にサポートできます。スピニングバイクを使用する場合は立ち上がることが非常に重要であるため、シートにパッドが入ることはめったにありません。ハンドルバーは、ユーザーの快適さを最大化し、水ぶくれや痛みから指を保護するためにテクスチャーが施されています。

一部のスピニングバイクには、走行距離、ペダルストローク数、消費カロリー、経過時間などのフィットネス関連データを追跡できるディスプレイコンソールが付属しています。フレームは大きくてしっかりしているので、激しくペダリングしているときでもバイクがぐらつくのを防ぎます。一部のスピニングバイクには、ウォーターボトルホルダーなどのアメニティもあります。

毎日のトレーニング用の屋内スピニングバイク：それは良いですか？

少なくとも週に3回のトレーニングはあなたの体に良いと言うコーチもいますが、真実はそれが本当に多くの要因に依存しているということです。筋肉を鍛える頻度を決定する要因はたくさんあります。以下は5つの重要な要素です。

  1. トレーニングの量—トレーニングの量は、各身体部分に対して行う繰り返しの数とセットの数です。あなたがより多くのセットをしているならば、あなたはより少ない頻度で運動するべきです。
  2. 栄養—あなたの栄養はあなたが着るべきスピンバイクトレーニングの量を決定する上で重要です。あなたが何を食べるか、そしてあなたの部分はあなたがどれだけ運動するべきかを決定します。無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、有益な脂肪などの食物で体に栄養を与えると、より速いペースでトレーニングできるようになります。また、より迅速に回復できるようになります。つまり、より効率的にトレーニングを行うことができます。
  3. 強度—強度はあなたがあなたの筋肉をどれだけ懸命に働いているかです。筋肉にかかる圧力が大きいほど、トレーニングの頻度は少なくなります。回復のための時間を与えることを忘れないでください。
  4. 回復—回復時間は人によって異なり、行う活動の種類によって異なります。回復が非常に速い人もいれば、回復が遅い人もいます。あなたの筋肉へのストレスのレベルはあなたがどれだけ早く回復するかを決定します。参加するアクティビティが多いほど、セッション間で回復するために必要な時間が長くなります。
  5. ビタミンとミネラルのサプリメント—サプリメントは、体がはるかに迅速かつ完全に回復するのを助けることができます。生体活性ペプチドは、タンパク質合成の速度を上げて回復を早めることにより、回復と筋肉の成長を促進します。

スピンバイクでの便利なトレーニング

スピンバイクは、減量の目標を達成できるように設計されています。太もも、ふくらはぎ、腹筋、腰、肩などの主要な筋肉に焦点を当てながら、全身のトレーニングを提供します。

スピンバイクは、高強度と低強度のトレーニングを組み合わせることができるため、インターバルトレーニングに使用できます。これにより、一般に代謝が大幅に向上します。彼らはあなたが技術的に訓練していないときでさえあなたの体がより多くのカロリーを燃焼することを可能にします。

減量のための屋内スピンバイク：それは一撃の価値がありますか？

ジムの料金が値上がりしているため、多くの人が自分の屋内スピンバイクへの投資を検討しています。

調査によると、Amazonには毎月何百もの新しいスピンバイクモデルが追加されており、これまでにない新機能が追加されています。スピンバイクの購入を検討している場合は、レビューをチェックして、最良の選択をしていることを確認する必要があります。初心者でもエキスパートでも、注意すべき点の短いリストを次に示します。

  • 特徴
  • 価格
  • 抵抗
  • デジタルディスプレイ
  • トレーニング追跡
  • 耐荷重
  • レビューアの評価

自宅の快適さから全身トレーニングを探しているなら、スピニングは一撃の価値があります。

スピンバイクのメリット

スピンバイクの主な利点のいくつかは次のとおりです。

  • 代謝の改善
  • 全身トレーニング
  • 主要な筋肉の働き
  • トレーニング追跡
  • たくさんのカロリーが消費されました
  • エネルギーブースト

回転のこれらすべての利点で、あなたはあなたの期間中に運動することがどれほど安全であるか疑問に思うかもしれません。また、生理中に疲れすぎて運動できない場合もあります。倦怠感のいくつかの原因と生理前の倦怠感と戦う方法は次のとおりです。

全身の屋内運動療法の準備ができている場合は、スピンバイクに投資することをお勧めします。

 

 

Original article: "What is a Spin Bike? Indoor Bike Training and Benefits" https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/what-is-a-spin-bike