おうちでのスピンバイクトレーニングの利点を詳しくお伝えします。スピンバイクトレーニングの科学的な理由や利点を知ることで、あなたはスピンバイクトレーニングでより健康的な毎日を過ごせるかもしれません。
1. スピンバイクトレーニングは天候に左右されません
屋外でのバーベキューは雨や雪など天候に左右されます。おうちでのスピンバイクトレーニングは、天気に左右されず、いつも自分好みの快適な気温でトレーニングすることができます。
2. 自宅でのサイクリングは安全です
屋外サイクリングは、事故に遭遇する可能性があったり、坂道や砂利道などアクセスがわるかったりする場合もあります。特に市内はトラックや乗用車も多く、道路も狭いため、サイクリングは危険と隣り合わせとなります。
また、排気ガスやPM2.5などによる空気汚染や、花粉や紫外線なども体に悪影響を及ぼすものもあります。夏場は脱水症状になる危険性もあり、おうちでのスピンバイクトレーニングは大きな利点でもあります。
3. それはあなたの心に良いです
スピンバイクトレーニングは、有酸素運動となり、心臓や肺に負荷を与え、心肺機能を向上させます。また、大量のカロリーを消費することができる優れたトレーニングです。定期的に高強度のトレーニングをすることも、長期的にはカラダへ良い影響を与えます。
スピンバイクトレーニングはあなたの心肺機能向上にどのように役立つのでしょうか？心臓は心筋と言われる筋肉であり、脚や腕の筋肉と同様に使えば使うほど強くなります。カーディオ（カーディオバスキュラーの略）エクササイズはカーディオバスキュラースタミナを構築します。これにより、心臓が体内へ血液を送り出す能力が向上します。心拍数が正常な範囲であることで、心臓病、脳卒中、心筋梗塞など致命的な病気のリスクを減らすことができるのです。
4. スピニングはあなたをより強くします
スピンバイクのトレーニングは有酸素運動で本格的な筋肉トレーニングではありませんが、下半身の筋肉強化になります。スピンバイクには運動強度を高めるために様々なギアがあり、想像以上に速くなります。下半身の筋肉は重いギアに対応するために鍛えられます。ワークアウトのデータに興味なくても管理してくれるためトレーニングへの興味にもつながります。
5. あなたはワークアウトの強度を制御します
自宅でスピンすることの最も良い点の1つは、ワークアウトの強度を完全に制御できることです。
おうちでスピンバイクトレーニングすることの利点は、ワークアウトを完全に制御できることです。スピンバイクトレーニングをする際に、ほとんどの人はインストラクターをフォローします。インストラクターは目標を与えてくれ、トレーニングする環境を提供してくれますが、スピンバイクのコントロールは完全に漕ぐあなた次第となります。
6. スピニングは影響の少ない運動です
おうちでのスピンバイクトレーニングは、脚の筋肉だけでなく、お尻の筋肉も鍛えられます。また走るトレッドミルでのトレーニングのように膝などの関節の負担も少ないワークアウトです。
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7. バランスを改善する
最近の研究によると、スピンバイクトレーニングのような直立したサイクリングはバランストレーニングにもなり、安定性を保つための体幹も鍛えることができます。スピンバイクトレーニングはサイクリング運動により、下半身の筋力やバランス力の強化につながります。スピンバイクトレーニングはサイクリングでありながら、転倒することがないため、中高年にもおすすめできます。
8. スピニングであなたの社会的修正を得ることができます–自宅でも
スピンバイクトレーニングはエクササイズの選択肢の1つで、パフォーマンスの向上を求めるクラスもあれば、楽しくトレーニングを行うクラスもあります。
インストラクターは明るく、やる気をくれ、目標を与えてくれます。スピンバイクのグループトレーニングは、参加者同士が結ばれてコミュニティが形成されます。
お家でスピンバイクを購入された場合、事前に記録されたトレーニング記録をフォローすることは可能です。しかし、大人数でのスピンバイクトレーニングができない場合があります。その場合、バーチャルスピンバイクスタジオに参加することをお勧めします。
9. 自宅では、誰もあなたのスピンを見ていません！
お家でのバーチャルスピンバイクトレーニングは周りに誰もいないため、周りの目を気にすることなく自分のペースで行うことができます。
ジムに行くことに抵抗がある場合は、お家でバーチャルスピンバイクトレーニング行いスピンバイクでのトレーニングになれることができます。
10. 大量のカロリーを消費します
スピンバイクトレーニングはカロリー消費において、最も効果的です。スピンバイクトレーニング参加者は、汗をかき、息を切らしていることから、スピンバイクトレーニングは最も効率的な運動の形だと言えるでしょう。
おうちでのスピンバイクトレーニングは何キロカロリー消費できますか？
平均的なスピンバイクトレーニングでは約400キロカロリー消費します。10分で約100キロカロリー消費すると言われています。
消費カロリーは、体重や回転する強さ速さ、時間も考慮しないといけません。ただし、スピンバイクには、素晴らしいカロリーカウンターがついています。
11. 免疫システムを強化する
2020年から人類は感染症との戦いが続いており、免疫機能を強くしたいと誰もが思うようになりました。おうちでのスピンバイクトレーニングは、免疫機能の向上に最も効果的多トレーニングとも検証されています。
最近の研究によると、ホームスピニング、正確にはサイクリングでは、サイクリストでは、胸腺（免疫細胞を作る体の部分）が若い成人と同じレベルの細胞を高齢者に産生していることがわかりました。胸腺は通常20歳頃から収縮し始めるので、これはかなりの偉業です！
また、British Medical Journalは、定期的なサイクリングに携わる人々の死亡が約40％減少することを示す研究を発表しました。
最近の研究によると、おうちでのスピンバイクトレーニングをすることで、胸腺（免疫細胞を作る体の部分）が若い人と同じレベルにある高齢者もいます。胸腺は20歳がピークと言われていますので、すごいことです。
12. より良く見てそしてより良く感じる
- 筋緊張の改善
健康的なカラダつくりは、ダイエットなど体重を減らすことだけではありません。筋肉をつけることも重要で、定期的なおうちでのスピンバイクトレーニングは、筋肉のサイズを大きくすることもできます。
- ダイエット
「脂肪を燃焼する」ことにも優れています。スピンバイクトレーニングのサイクル運動はカロリーを消費するのに非常に優れています。これにより、体重も減少します。スピンバイクトレーニングはカロリー消費が多いため、おうちでのトレーニングに最も最適で、効果的です。
- 気分を高める
おうちでのスピンバイクトレーニングはほんの数分でも気分を高め、幸せ感じ、幸福感を得ることができます。運動と気分の関係性は強く、通常、運動後5分以内の気分を高められると言われています。
スピンバイクとは正確には何ですか？
スピンバイクトレーニングは、抵抗が増幅する調整可能なギアを搭載したエアロバイクでもあります。専用のシューズを履き、足が固定されるため、漕ぐ時と足を上げるときの両方に力が加わり、これにより、プッシュとプルのダブルの運動効果があります。
スピンサイクルはどのように機能しますか？
スピンバイクトレーニングは、足がペダルに固定されているため、サイクリング運動をする際には、足を踏み込んだり、引き上げたりするため、太もも、ふくらはぎ、お尻、股関節の屈曲する筋肉などを使います。よって、下半身の集中的なトレーニングが可能となります。
男性でもスピンクラスに行きますか？
スピンバイクトレーニングは、女性に人気のあるクラスですが、男性にも人気が出てきており、最近では、参加者の1/4が男性となります。
スピンバイクを発明したのは誰ですか？
スピンバイクのスピニングは、サイクリスト、ジョニーゴールドバーグの発案によるものです。80年代半ばに彼は外に出ることなく、サイクリング運動ができるエアロバイクを作りました。
1995年、彼は自転車の製造会社と提携をして世界をリードするエアロあバイクを製造し、同時に世界中のジムにスピンバイクを広げ、フィットネス現象を引き起こしました。
スピンバイクは何に使用されますか？
現在のスピンバイクは、ワット数、心拍数、距離、カロリーなどを追跡できるデータ管理システムが組み込まれており、これらの指標を使用して、多様で効果的なトレーニングをすることができます。HIITトレーニングやインストラクターによるトレーニングなどにより、独自のワークアウトを行うことができるようになったのです。
Original article: "12 Major Benefits Of Using A Spin Bike at Home" https://www.homegymexperts.co.uk/guides/benefits-spin-bike-at-home.html